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威尼斯人官网: 2346 文章 2174万 总阅读 查看TA的文章> 分享到 先天是浮云,后天靠自己!不同体格该怎样健身?

时间:2017-10-13 18:29:56  作者:  来源:  查看:6  评论:0
内容摘要:可能你已经决定改变自己,或者已经在行动,不过方向错了,就会走好多弯路。其实,在开始健身以前,你要对自己的身体类型、新陈代谢和增加体重有基础的了解,才能定制卡路里摄入、休息时间和最低有氧需求等。不同的身体类型绝对需要不同的训练方法和饮食计划。这就是后天靠自己。外胚外胚体质的人通常是...

可能你已经决定改变自己,或者已经在行动,不过方向错了,就会走好多弯路。其实,在开始健身以前,你要对自己的身体类型、新陈代谢和增加体重有基础的了解,才能定制卡路里摄入、休息时间和最低有氧需求等。

不同的身体类型绝对需要不同的训练方法和饮食计划。这就是后天靠自己。


外胚

外胚体质的人通常是比较瘦的,关节比较小并且身体上多为瘦体重,四肢通常都会比较细长且分布着肌肉。肩膀会比较瘦且窄。


典型的特征:

身型和骨骼结构小

很难增重

平胸

肩膀小

瘦体重

快速的新陈代谢


外胚型的人比较难增重。他们的新陈代谢非常快,因此卡路里燃烧起来也非常快。如果要增重,外胚型的人需要摄入大量的卡路里。

训练时间应该比较短并且主要集中在大肌群上。在入睡前需要摄入一定的营养来避免睡眠期间的肌肉分解。外胚型的人减重非常简单,当然掉肉会更加容易减去。


中胚

中胚型的人的骨骼结构都会比较大,肌肉含量也会比较高且天生就具有运动员的体型。中胚型的人是最适合健身的人群,减脂和增重都会比较简单。他们天生就比较强壮,增肌会比较简单。



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